PhysXtreme CrossFit Chaos 819 – CrossFit
Warm-up
Simon General Warm-up (No Measure)
2x jog(2x)/knees up/kickback/low lateral shuffle(2x)
10 angels & devils
10 wide stance inch worms + push up
20 windmills
10 side lunges
20 DB good mornings
1-arm DB front squats (5 ea.)
1-arm DB presses (5 ea.)
1-arm DB thrusters (5 ea.)
10 light devil presses
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
TEMPS BOUCHON 30 mins
Mort par:
1- Développés du démon (50/35)
2- Développés poussés en flexion avec poids libres
3- Arrachés alternés avec poids libre
*Si vous avez terminé, mais que d’autres continuent, ça devient un CMALM (EMOM) de 6-10 burpees par dessus les poids libres jusqu’à ce que tout le monde ait finit.
0:00 – 1 devil press
1:00 – 2 devil press
2:00 – 3 devil press
etc…
When you fail to complete the next set of reps, you switch exercise. Score is the last number you hit for each exercise (i.e.: 12 devil press, 18 thrusters, 27 snatch makes 12+18+27 = 57)