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PhysXtreme CrossFit 819 – CrossFit

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Warm-up

Simon General Warm-up (No Measure)

2x jog(2x)/knees up/kickback/low lateral shuffle(2x)

10 angels & devils

10 wide stance inch worms + push up

20 windmills

10 side lunges

20 DB good mornings

1-arm DB front squats (5 ea.)

1-arm DB presses (5 ea.)

1-arm DB thrusters (5 ea.)

10 light devil presses

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

TEMPS BOUCHON 30 mins

Mort par:

1- Développés du démon (50/35)

2- Développés poussés en flexion avec poids libres

3- Arrachés alternés avec poids libre

*Si vous avez terminé, mais que d’autres continuent, ça devient un CMALM (EMOM) de 6-10 burpees par dessus les poids libres jusqu’à ce que tout le monde ait finit.
0:00 – 1 devil press

1:00 – 2 devil press

2:00 – 3 devil press

etc…

When you fail to complete the next set of reps, you switch exercise. Score is the last number you hit for each exercise (i.e.: 12 devil press, 18 thrusters, 27 snatch makes 12+18+27 = 57)

Active recovery

https://app.romwod.com/workout/toughen-up